Když mi před pár lety doktorka řekla, že mám brát hořčík, koupil jsem v lékárně to nejlevnější – oxid hořečnatý. Další den jsem si dal tabletu s vodou a čekal zázrak. Místo toho jsem dostal nadýmání a běhání na záchod. Zklamání? Obrovský. Trvalo mi měsíce, než jsem pochopil, že ne všechny formy hořčíku jsou stejné. A že ta nejlevnější varianta je často ta nejmíň účinná.

Co je vlastně chelátová forma?

Představ si to jako malý „transportní obal“ pro minerál. V chelátové formě je molekula hořčíku spojená s aminokyselinou. Tělo ji pak pozná jako známou – aminokyseliny jsou základní stavební kameny bílkovin, které naše tělo miluje. Výsledek? Hořčík se vstřebá ve střevě mnohem líp, protože se nechová jako cizí částice.

Jak to vypadá v praxi?

• Oxid hořečnatý – reaguje s kyselinou chlorovodíkovou v žaludku a vytváří hořečnaté soli. Jenže ty se často špatně vstřebávají. Navíc ti břicho nafoukne, protože se uvolňuje oxid uhličitý. Pamatuješ si na ty bublinky v sodě? Přesně to se děje uvnitř tebe.
• Chelát hořčíku – projde žaludkem bez větších reakcí a vstřebá se rovnou v tenkém střevě. Žádné plyny, žádné cukání v břiše. Prostě čistá účinnost.

Proč oxid hořečnatý selhává?

Není to tak, že by oxid hořečnatý byl jedovatý – to ne. Jenže jeho biologická dostupnost je mizerná. Studie ukazují, že se z něj vstřebá jen kolem 4–5 % hořčíku. Zbytek skončí v odpadu. A ty si myslíš, že doplňuješ hořčík, přitom platíš za placebo s vedlejšími účinky. Kamarád mi říkal, že mu oxid pomohl na křeče – jenže pak to vzdal, protože ho neustále bolelo břicho.

Kdy se chelát vyplatí?

• Při problémech se zažíváním – pokud máš citlivý žaludek nebo syndrom dráždivého tračníku, chelát je spása. Oxid ti akorát přidělá starosti.
• Když chceš vidět výsledky rychle – s chelátem ucítíš úlevu od únavy nebo svalových křečí už za pár dní. U oxidu čekáš týdny a často marně.
• Při užívání s léky – chelátová forma neinterferuje s absorpcí jiných minerálů nebo léků tak agresivně jako oxid.

Osobní zkušenost mě přesvědčila

Po přechodu na hořčík bisglycinát (jeden z nejběžnějších chelátů) se mi změnil spánek. Dřív jsem se budil dvakrát za noc, teď spím jako dítě. A křeče v nohách? Ty byly minulostí. Ano, stojí to víc peněz – ale když spočítám, kolik oxidu jsem vyhodil do koše, protože mi dělal zle, vyjde nastejno.

Někdo řekne: „ale oxid je levný a funguje aspoň trochu.“ Jenže proč brát něco, co funguje trochu, když můžeš mít něco, co funguje naplno? Kvalita suplementů není o marketingových kecích – je o chemii a o tom, jak tvé tělo zpracuje, co do něj dáš. A věř mi, chelát je v tomhle jasný vítěz.